Emakakaela osteokondroosi ravis ei saa ilma spetsiaalsete harjutusteta. Füüsiline aktiivsus peatab haiguse arengu, leevendab valu, kiirendab kahjustatud kudede taastumist. Ilma regulaarse ravivõimlemiseta on võimatu taastada kaela liikuvust, tugevdada selgroogu ja kaelalihaseid.
Treeningu roll osteokondroosi ravis
Emakakaela osteokondroos on haigus, millega kaasneb valu kaelas ja muud ebameeldivad sümptomid, nagu peavalu, pearinglus, tinnitus, käte tuimus, lihasnõrkus. Haigus muutub kergesti krooniliseks, süveneb aja jooksul ja võib põhjustada tõsiste tüsistuste tekkimist: väljaulatuvad osad, lülidevahelised herniad. Seetõttu tuleb osteokondroosi ravi alustada võimalikult varakult. See seisneb ravimite võtmises, füsioteraapia ja massaažiprotseduuride läbimises ning spetsiaalsete harjutuste tegemises.
Emakakaela osteokondroosi ennetamine ja ravi ei ole täielik ilma ravivõimlemiseta. Harjutuste abil saate lõdvestada ülepingestatud kaelalihaseid, vähendada survet närvijuurtele ja vähendada kaela valulikkust. Ravivõimlemine tugevdab lihaseid, suurendab lülisamba painduvust, normaliseerib vereringet kahjustatud piirkonnas, parandab kudede toitumist ja kiirendab nende taastumist. Treeningteraapia toimib kõige paremini koos teiste ravimeetmetega. Teid ei saa ravida ainult ravimite ja massaažiga. Füüsiline aktiivsus on sel juhul hädavajalik. Ainult need võivad parandada kaela liikuvust ja tugevdada paravertebraalseid lihaseid.
Harjutuste kompleksid emakakaela osteokondroosi raviks ja ennetamiseks
Lülisamba soojendamiseks, emakakaela piirkonna verevarustuse parandamiseks ja kaelalihaste elastsuse suurendamiseks võite kasutada järgmisi harjutusi:
- Võtke mugav stabiilne asend. Sirutage selg. Langetage käed vabalt külgedele. Pöörake pea õrnalt paremale. Proovige seda võimalikult kaugele pöörata, kuni 90-kraadise nurga all. Kui kaela liikuvus pole eriti hea, tuleb pead võimalikult palju keerata. Iga pööre läheb aina paremaks. Tuleb meeles pidada, et kõik kaela harjutused tuleb sooritada sujuvalt ja hoolikalt, vastasel juhul võite saada närvi pigistuse või kaelalüli nihestuse. Tehke 7-10 pööret paremale ja vasakule.
- Ilma kehahoiakut muutmata lõdvestage oma kaela. Kallutage pea rinnale, viies lõua rinnale. Tõstke lihtsalt oma pead, asetades selle uuesti otse. Korda 7-10 korda. Siin, nagu ka eelmises harjutuses, peate alustama madalate kaldega, kui te ei jõua kohe lõuaga rinnani.
- Lõdvestage oma kaela- ja õlavööde. Kallutage pead õrnalt tahapoole, tuues pea tagaosa seljale. Sirutage lõug nii kaugele kui võimalik. Korrake mitu korda.
Veel üks harjutuste komplekt emakakaela osteokondroosi ennetamiseks ja raviks:
- Võtke istuv või seisev asend. Tõstke pea üles ja sirutage kael. Lõdvestage oma kael ja õlad. Vajutage oma käsi õrnalt otsaesisele. Vajutage oma peaga peopesa alla, nagu kavatseksite seda eemale viia. Kaela lihased peaksid järsult pingutama ja seejärel lõdvestuma.
- Korrake eelmist harjutust, kuid asetage peopesa pea küljele. Proovige mitte-terava liigutusega pead oma käele vajutada. Hoidke pinget kolm sekundit, seejärel lõdvestage. Tehke järgmine kordus. Kokku tuleks teha 5 kuni 10 kordust.
- Istuge, sirutage kael ja selg, lõdvestuge. Tõstke oma õlad üles kõrvade suunas. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit.
- Tõuse püsti, sirgu. Sirutage sirged käed külgedele, tõstes need õlgade tasemele. Pöörake pead 10 korda igas suunas.
- Masseerige kaela hõõruvate liigutustega üles-alla ja ringikujuliselt. Lõpeta 3 minutiga.
- Sirge seljaga istudes või seistes raputage pead edasi-tagasi, nagu ütleksite jah. Liikumise ulatus peaks olema väike.
- Raputage õrnalt pead, nagu te ei nõustu kellegagi ja ütlete ei.
Juhud, kui kasutatakse kirjeldatud harjutuste komplekte: osteokondroosi ennetamine, haiguse esialgne staadium, tähelepanuta jäetud seisundid. Esimest kompleksi on keelatud kasutada haiguse ägenemise ajal.
Keerulised harjutuste komplektid
Esimene kompleks:
- Heida mati peale pikali. Juhtiv käsi, paremakäelistele on õige, pane see kõhule. Langetage teine käsi rinnale. Hingake aeglaselt ja mõõdetult, tehes kõige täielikumad sisse- ja väljahingamised.
- Lamavast asendist tõuske kätele toetudes ja sirutage oma kaela. Langetage end aeglaselt matile. Korda 7-10 korda.
- Lamades kõhul, sirutage käed külgedele. Pöörake õrnalt pead ja puudutage kõrva põrandale. Korrake teisel pool.
- Istuge ja sirutage kael. Hingake välja, kallutage pea rinnale ja suruge lõug jõuga vastu. Algasendisse naastes hingake sisse.
- Tõuse püsti või jää istuma. Ärge pingutage oma kaela ja õlavööd. Kallutage pea ette ja tehke peaga paar õrna ringikujulist pööret mööda selgroogu.
Seda harjutuste komplekti ei saa teha haiguse ägenemise ajal, see on lubatud ainult remissiooni ajal. Teist kompleksi saab läbi viia ka ägenemise ajal:
- Võtke kätega õlgadest kinni ja tehke nendega pöörlevaid liigutusi - 10 korda mõlemas suunas.
- Suru käed rusikasse ja siruta käed laiali. Painutage neid kergelt, justkui demonstreerides tugevat biitsepsit, seejärel sirutage need põrandaga paralleelselt külgedele. Raputage jäsemeid, lõdvestades lihaseid.
- Tehke tuttav harjutus, mille käigus pea surub vastu peopesa. Kuid tehke seda keerulisemaks, surudes mõlemad kokku pandud peopesad otsaesisele.
- Asetage ühendatud käed pea taha. Kallutage pea tahapoole, tõrjudes seda liigutust kätega.
- Tõmmake oma õlad ette. Tõmba uuesti sirgu. Võtke need tagasi.
- Heida mati peale pikali. Tõstke kael nii kõrgele kui võimalik ja hoidke seda selles asendis viis sekundit.
- Sirutage käsi oma pea kohale ja asetage see pea vastasküljele. Kallutage oma pead õrnalt käega.
Nii lihtsaid kui ka keerukaid harjutuste komplekte tuleks teha 3-4 korda päevas. Iga harjutust korratakse 7 kuni 20 korda.